Saúde

Olá a todos(as)!!!!

Vou falar de um assunto que me persegue há muito tempo e milhares de pessoas no mundo. A perda de peso e reeducação alimentar, atualmente estou em processo de novo de perda de peso.

Vou colocar aqui algumas dicas que fui aprendendo ao longo de 18 anos nessa luta, espero que ajude e dê um foco ao seu objetivo.

As vezes pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter grande impacto a médio/longo prazo no controle do peso corporal ideal.

O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer.

PARA CONSUMIR MENOS CALORIAS

Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Coca-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Uma alternativa são os refrigerantes zero

Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, também tem açúcar na formula. Verifique sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, evite, pois a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos;

Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida;

Evite comer assistindo TV, pois com essa distração, quando acabar o prato não vai se sentir saciado;

Crie um sistema de recompensas ao final da semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, ir ao cinema, cortar o cabelo, fazer as unhas, etc.  Obs: nunca use comida como recompensa;

Veja quais são os alimentos hipercalóricos que você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo. Ex: Biscoitos recheados, chocolates, bolo,...;

Crie um diário sobre a sua dieta. Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores. Isso é muito importante, pois só assim você irá aprender a eliminar os alimentos que te fazem engordar;

Após cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo;

Escove os dentes assim que terminar de comer, isso fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa;

Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento;

Frango assado é uma boa opção, mas ele deve ser consumido sem a pele e os peixes são as melhores opções de carne;

Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia. Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

 Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso desejado a longo prazo.

Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece. Não adianta fazer dieta se essa dieta não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.

PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS

Não faça longos períodos de jejum durante o dia. Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas. Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o paciente de perder peso. Faça uma pequena refeição a cada 3/4 horas. Frutas, barras de cereais ou bolachas de sal de baixa caloria são excelentes opções;

Os exercícios físicos queimam calorias não só no momento do próprio exercício, mas também por várias horas depois. Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do sedentário.

Qualquer grau de exercício é melhor do que nada, porém, exercícios aeróbicos com menos de 20 minutos de duração não são tão eficientes para queimar a gordura. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar. Para chegar às reservas de gordura, são necessários, pelo menos, 20 a 25 minutos de exercícios ininterruptos.

Se você não consegue ou não pode correr, ande. Caminhar 30 minutos diariamente é suficiente.

Troque o elevador pelas escadas. Isso ajuda a emagrecer e ainda fortalece os seus membros inferiores.

Musculação pode ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por profissional habilitado. Idosos não só podem como devem exercitar os seus músculos.

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas. Emagrecer deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

Fontes: Vigilantes do Peso, MD Saúde.